Memory edzsterve

6 ves KWPN fekete-tarka mn
Tulajdonos: Gina | www.patanevelde.gportal.hu
Kr zennk:
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
http://www.youtube.com/
Beoszts:
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Htf: Futszras edzs
Kedd: Plya edzs
Szerda: pihen nap
Cstrtk: plya edzs
Pntek: Futszras cavaletti eds
Szombat: Plya edzs
Vasrnap: Terep
Edzsek eltt:
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Edzs eltt mindig alaposan lecsutakolom Memoryt. Elszr gumi- s manyag vakarkkal tisztogatom meg, aztn szrkefvel lehzom a flseges port s szrt mg. Ronggyal ttrlgetem a testt. Ha a fehr szrn brhol foltosan koszos, akkor szrazsaponnal tdrzslm, az majd leszedi a koszt rla. Ha ezekkel meg vagyok, a patit kaparval kikaparom, s bekenem a fellett patazsrral. Felteszem az els lbaira a fslikat, gyelve arra, hogy ne legyenek tl szorosak. A farkt s a srnyt is kitiszttom, kiszedem bellk a szalmt s a sznt, s egy kicsit mindkettt tfslm. A nyeregalttet feldobom a htra, rrakom a nyerget, de a hevedert mg csak becsatolom, nem hzom meg. Legvgl pedig a kantr kerl fel a fejre.

Futszras edzs: (Htf)
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
A htfi edzs egy felvezet futszras edzs. Futszrazshoz a nyereg helyett futszrz hevedert hasznlok, ehhez ktk weirotert. Nem krkarmban, hanem a fedeles plyn dolgozunk futszron. Bemelegtsnek 10-10 krt lptetem mindkt irnyba, utnna gettetem 15-15 krt szintn mindkt krze, aztn ism lpnk. 1-2 kr utn megint gets, 4-5 krn keresztl, utnna vgta. A vgta temt szablyozom, nem lehet tl gyors. 4-5 krn mindkt kzre vgtzik. A levezets 3-4 kr getsbl s 10-10 kr lpsbl ll. A htfi edzs kb 25-30 perces.

Plya edzs: (Kedd, Cstrtk, Szombat)
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Ez a komolyabb rsze a felkszlsnek, ezeken az edzseken gyakoroljuk a versenyfeladatokat. A fedeles plyn edznk, kivtel ha kellemes az id, mert akkor a kinti homokos ngyszgben. Bemelegtsnek hosszszron lptetem 5-5 krt mindkt irnyba, aztn sseszedem a szrakat s munkalpsben haladunk tovbb. gettetni kezdem 2-2 krt getnk csak krbe, utnna folytonos tlvltsok kvetkeznek 5-5-t csinlunk mindkt oldalra. Az tlvlts utn kiskrk, fllovardk, vllat be, vllat ki, combra val engeds gyakorlsa kvetkezik. Ezutn 1-1 krt lpnk, kzben lltsokat gyakorlunk. Hosszfalon 1-2 fodulatot is csinlunk. Mr krlbell 25-30 perce melegtnk, most jhet a vgta. 2-2 krn t, lassabb tempban vgtzunk krbe, utnna 2x mindkt irnyba csinlunk tvltst vgtbl. A k hosszfalon ugrsvltsokat gyakorolunk. A fontosabb gyakorlatok utn, tismteljk a krnk elemeit, egyenknt 3 alkalommal, majd a krt gyakoroljuk egybe. Tbbszr is elprbljuk, zenre is, hogy pontosan akkor kezdjk s fejezzk be ahogy a zene megy. M, azaz kzposztly krnk van. me:
A: Belovagls sszesz. getsben
X: llj, kszns, elinduls sszeszedett getsben
C: Jobb kzre
M-K: tlvlts kzpgetsben
K: sszeszedett gets
F-B: Vllat be
B: 8 m-es kiskr
B-G: Oldaljrs balra
C: Bal kzre
H-F: tlvlts nyjtott getsben
F: sszeszedett gets
tmenetek H-nl s F-nl
A: llj, 4 lpst htra lpj, sszeszedett gets
K-E: Vllat be
E: 8m-es kiskr
E-G: Oldaljrs jobbra
C: Jobb kzre
CMR: sszeszedett gets
R-S: Munkagets, flnagykr, szrakat a kzbl kirgatni
S-H: Szrakat felvenni
H: sszeszedett gets
C: sszeszedett lps
M-S: tlvlts, sszeszedett lps
S-F: tlvlts, nyjtott lps
F: sszeszedett lps
A: sszeszedett vgta
A-K-V: sszeszedett vgta
V: 8m-es kiskr
V-I: Oldaljrs jobbra
I: Egyenest
I-G: Ugrsvlts
C: Bal kzre
H-K: Kzpvgta
KAFP: sszeszedett vgta
P: 8m-es kiskr
P-I: Oldaljrs balra
I: Egyenest
I-G: Ugrsvlts
C: Jobb kzre
M-F: Nyjtott vgta
F: sszeszedett vgta
tmenetek M-nl s F-nl
A: Kzpbl
X: llj, kszns
A-nl hossz szron lpsben elhagyni a plyt
Ha mr az sszes gyakorlat simn megy, befejezzk az edzst, levezets kvetkezik. 4-5 krn keresztl mindkt kzre munkagets, vgl pedig 10-15 percig lps hosszszron. A plya edzsek kb. 2 rsak.

Cavaletti futszras edzs: (Pntek)
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Ezen a napon sem nyereggel dolgozunk, hanem futszraz hevederrel. A rudakat a fedelesbe lefektetem nagy krbe. Bemelegtsnek 10-10 krt lptetem, de a szk krn, nem a rudakon. Ezutn ugyanennyit b. getsben, krnknt vltoz tempval: nyjtsvagy munkagetsben. jra lptetem 1-2 krt, majd vgta mindkt kzre 4-4 kr. Szlestem a futszraz krt, rengedem Memoryt a rudakra. Elszr csak lpsben tesznk pr krt, utnna getsben is. A rudak a fldn fekszenek. A kvetkez mozzanata az edzsnek, hogy segtsggel feltetetem a rudakt kb 20-30 cm magasra. getsben mozgatom t felettk, vgl vgtban 3-3 krt megy mg a rudakon. A cavalettis edzs remekl ersti az izmokat, ezrt ptjk bele az ezdtervnkbe. Levezetsnek ism szk krn, nem a rudakon getettem 3-3 krt, majd lelptem ami kb. 10-15 perc. A pnteki edzsnk kb 45 perces.

Terep: (Vasrnap)
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Vasrnap egy laza terepre megynk a kzeli erdbe,ez nem csak j kondiba hoz minket, hanem pihentet is. Nem megynk akadlyos terleteken, csak dombnak fel s le, ez jt tesz a hts s els lbak izmainak. Lpnk, getnk s vgtzunk is bven. A terep kb. 2 rs, Memory nagyon lvezi, s nagyon jl le lesz tle mozgatva.

Edzsek utn:
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Bevezetem Memoryt a boxba, leszerszmozom, a testt mikroszlas trlkzvel ttrlm, hogy leszedje az izzadtsgot s ne fzzon meg. A patit kikaparom, polr takart teszek r, s kiviszem a karmba. Amikor mr nem vizes, s lenyugodott a keringse is, megitatom, adok neki srgarpt s almt is.
|