Akira
d�jugrat� edz�sterve
tov�bb a boksz�hoz >>>

   Akira [PN Maffia]

   Hannoveri m�n
   5 �ves

   Heti edz�smenet
   H�tf�: �ltal�nos edz�s
   Kedd: nehez�tett edz�s
   Szerda: �ltal�nos edz�s
   Cs�t�rt�k: pihen�nap
   P�ntek: �ltal�nos edz�s
   Szombat: tereplovagl�s
   Vas�rnap: pihen�nap
El�k�sz�letek
Akira vid�man, hangosan k�sz�nt, mikor bel�pek hozz� az ist�ll�ba. Mikor odamegyek hozz� �s megpaskolom, m�r t�relmetlen�l v�rja a napi csemeg�j�t - hisz egy nap sem telhet el an�lk�l -, majd am�g boldogan r�veti mag�t a napi almaadagj�ra, kik�t�m �s neki�llok megszabad�tani a tem�rdek koszt�l, amit siker�lt �sszeszednie. Egy gumivakar�val fellaz�tom a sz�r�t, majd lekef�lem egy sz�rkef�vel. A s�r�ny�t �s a fark�t kif�s�l�m, majd kikaparom a pat�it is. Ezut�n ellen�rz�m, hogy nincs-e rajta valahol b�rmi, aminek nem k�ne ott lennie. Miut�n mindent �tn�ztem, �s m�r � is rendes l�nak n�z ki, kihozom a nyerget, a nyeregal�t�tet �s a kant�rj�t. T�relmetlen�l mocorog, am�g felszersz�mozom, majd nagy nehezen r�veszem, hogy nyugton maradjon, am�g r�teszem az �n- �s bokav�d�it. Amikor minden k�szen �ll, ir�ny a p�lya.

Bemeleg�t�s
Odakinn a p�ly�n m�g egyszer megh�zom a hevedert, leengedem a kengyeleket, be�ll�tom a kengyelsz�jak hossz�t, �s nyeregbe sz�llok. Akira m�r t�relmetlen�l v�rja, mikor fog t�rt�nni valami. El�sz�r l�p�sben indulunk el, teszek vele p�r k�rt, majd ugyanezt �get�sben is; kis- �s nagy k�r�ket, k�gy�vonalakat, �tl�v�lt�sokat csin�lunk k�nny� �s tan�get�sben is. Rendk�v�l �rz�keny l�, ugyanakkor nagyon fontos, hogy mindig le legyen k�tve valamivel a figyelme, legyen mire koncentr�lnia. �tmegy�nk p�r j�r�iskol�n, amit t�bbnyire nagyon sz�pen teljes�t, nem botlik meg. Mikor m�r �rz�dik, hogy kezdi megunni a bemeleg�t� �get�st, v�gt�ba ugratom, �s �gy is megyek vele p�r k�rt, majd r�vezetem egy-k�t eg�szen k�nny� akad�lyra, hogy felk�sz�tsem az ez ut�ni rendes edz�sre.

Edz�s
El�sz�r kisebb akad�lyokkal kezd�nk, kezdetben �get�sben, �tmegyek vele p�r cavalettin, majd p�r alacsonyabb X-en is, majd ugyanezt v�gt�ban. Ezut�n fokozatosan nehez�tem a feladatokat, j�n egy-k�t h�rmas ugr�s, majd az oxer, a triple bar �s a meredek. Minden akad�lyt t�bbsz�r megism�tl�nk, mindk�t k�zre. Itt egyel�re arra �gyelek, hogy min�l pontosabban, min�l jobb lend�lettel siker�lj�n �tugrani az akad�lyokon - Akira lelkesen dolgozik, �s a legapr�bb jeleimre is azonnal reag�l. Hatalmas ugr�sai vannak, ami j�l j�n a magasabb, nehezebb akad�lyokn�l. N�ha el�fordul, hogy valamelyik�nk hib�zik, Akira egy pillanatra elveszti a lend�let�t, vagy �pp lever egy akad�lyt, ilyenkor m�g p�rszor �tviszem ugyanazon az akad�lyon, hogy kijav�tsuk a hib�t, �s pozit�v eredm�nnyel, vid�man fejezz�k be az edz�st.

Levezet�s
Levezet�sk�nt teszek vele m�g p�r k�rt �get�sben, majd l�p�sben. Alaposan megdics�rem, �s lej�ratom, hagyva, hogy kicsit leh�lj�n, �s j�l kiny�jt�ztassa mag�t, miel�tt les�t�ln�nk a p�ly�r�l.

Nehez�tett edz�s - a versenyek el�tt
Ilyen alkalmakkor egy komplett p�ly�t alak�tok ki a sz�m�ra, komoly akad�lyokkal, mintha rendes versenyen lenn�nk. Itt m�r az id�t �s a gyorsas�got is figyelembe veszem, term�szetesen a pontoss�ggal egy�tt. �ltal�ban m�rem az id�t �s a hibapontokat, majd miut�n v�gigmegy�nk a p�ly�n, m�g egyszer megism�tlem vele azokat az akad�lyokat, ahol esetleg a legkisebb probl�ma is akadt.

A k�vetkez�ket gyakoroljuk:
- h�rmas ugr�s
- oxer
- meredek
- triple bar
- k�fal
- vizes�rok

�ltal�ban kedden tartom a nehez�tett edz�st, de amikor gyakrabban megy�nk versenyekre, ezt t�bbsz�r is beiktatom az edz�sterv�be, hogy a lehet� legjobb form�ban legyen.

Az edz�sek ut�n
Mikor vissza�r�nk az ist�ll�ba, leveszem Akir�r�l a nyerget, a kant�rt, az �n- �s bokav�d�ket. R�teszem a k�t�f�ket, majd ellen�rz�m a l�bait, �s a patamos�ban langyos v�zzel le�bl�tem �ket. Ezut�n el�sz�r az ist�ll�j�ban kap enni, majd k�s�bb visszan�zek, m�g egyszer ellen�rz�m a l�bait, �s az id�j�r�st�l f�gg�en kiengedem a legel�re.

© Gwen �s Akira
patanevelde.gp