|
PS Excuse Me djlovas edzsterve (Sharkee)
Edzsterv|Djlovagls
PS Excuse Me rszre
 Edzs eltt:
Bevezetem a legelrl Excuse-t s lepolom.Elsszr kikeflem a szrt j alaposan elsszr durva majd egy puha kefvel.A srnyt s a farkt is szpen,alaposan kifslgetem majd befonom a srnyt,hogy az eddzs sorn az se zavarja a pacim.Kikaparom a patjt is s lekenem pataolajjal.Ezutn mehet is az edzs.DE eltte bemelegtnk.Futszrazom 5-5percet.Lpsben,getsben s vgtban is,mindkt kzre(5jobbra,5balra).Majd felszerszmozom,rlk s mehet az eddzs.
Edzs:
Feladatok:
AX Belovagls sszeszedett vgtban
X llj-mozdulatlansg-kszns
Meginduls sszeszedett getsben
XC sszeszedett gets
C Fordulat balra
HE Vllat be balra
E Fordulat balra
B Fordulat jobbra
BF Vllat be jobbra
A Fordulat a kzpvonalra
DB Floldalazs jobbra
B Kiskr balra (8 m tmrj)
BH Kzpgets
HC sszeszedett gets
C llj-mozdulatlansg
5 lps htralptets, majd azonnal
Meginduls sszeszedett getsben
MXK Nyjtott gets
KA sszeszedett gets
tmenetek M-nl s K-nl
A Fordulat a kzpvonalra
DE Floldalazs balra
E Kiskr jobbra (8 m tmrj)
EM Kzpgets
MC sszeszedett gets
CH Kzplps
HB Nyjtott lps
BPL sszeszedett lps
L Meginduls sszeszedett vgtban balra
LVKA sszeszedett vgta
A Fordulat a kzpvonalra
DE Floldalazs balra
E Ugrsvlts
EG Floldalazs jobbra
G Kzpvonalon
C Fordulat jobbra
MXK tlvonalon 5 ugrsvlts minden
4. vgtaugrsra
KAF sszeszedett vgta
FX sszeszedett vgta
X Flpirouette balra
XF sszeszedett vgta
FA Ellenvgta
A Ugrsvlts
KX sszeszedett vgta
X Flpirouette jobbra
XK sszeszedett vgta
KA Ellenvgta
A Ugrsvlts
FXH tlvonalon 5 ugrsvlts minden
3. vgtaugrsra
HCM sszeszedett vgta
MXK Nyjtott vgta
K sszeszedett vgta s ugrsvlts
KA sszeszedett vgta
A Fordulat a kzpvonalra
X llj-mozdulatlansg-kszns
A ngyszget A-nl lpsben, hossz szron elhagyni.
Az eddzs vgeztvel nagyon megdicsrem,mert gyes volt.
Edzs utn:
Levezets:10perc lpsben,getsben s vgtban a futszron majd ismt 10perc lpsben.Majd meglltom. Leszerszmozom s bevezetem a boxhoz.Lecsutakolom:kikeflem a szrbl a port meg az izzadsgot. A patit kikaparom,a srnyt kiengedem majd megfslm.Adok neki enni s kicsit langyos vizet. Mert mg kicsit ki van melegedve.Miutn evett s lehiggadt teljesen visszavezetem a legelre.
Sharkee&Excuse Me / Msolni TILOS!!!
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
