Donnero edzsterve (Tatiana)
Donnero edzsterve
6 ves| srga | Nmet sportl
Djlovagls, Djugrats, Millitary
 
Heti program
Htf: Djlovagls
Kedd: Djugrats
Szerda: Djugrats - akadlyplya
Cstrtk: Terep - emelkedn
Pntek: Millitary
Szombat: Futszr
Vasrnap: Pihennap
Reggel…
Mikor megrkezek az istllba Donnero mr bren vr. Lpteim hangjra kvncsian kidugja a fejt a bokszbl, majd egy nyertssel dvzl. Odalpek hozz s megsimtom az orrt.
–Szia nagyfi, hogy rzed magad? –krdezem tle. A srga vlaszknt dobbant egyet s jl kihzza magt, hogy ltszdjon milyen szp s izmos. Hozok neki egy kis sznt, s amg eszik elveszem az polszeres dobozt s gumivakarval alaposan fellaztom a koszt s az elhalt szrszlakat. Lesprm ezeket a szrkefvel s egy puha ruhval megtrlgetem Don fejt is. Ha elgedett vagyok a munkmmal, akkor elveszem a fst s tincsenknt kibogozom a srnyt s a farkt is. Mieltt mg elpakolnk alaposan kitiszttom a patit is s ellenrzm, hogy nincs e kavics a patkja al szorulva. Kivezetem a plyra s kiktm. Amg elmegyek a felszerelsekrt trelmesen vr.
Djlovagls: kantr, nyereg, nyeregaltt, hever tok, fslik
Djugrs – Akadlyplya: kantr, nyereg, nyeregaltt, n- s bokavdk
Terep emelkedn: kantr, nyereg, nyeregaltt, n- s bokavdk
Millitary: kantr, nyereg, nyeregaltt, hever tok, fslik, majd n- s bokavdk
Futszr: levett kantrszr kantr, futszr
Djlovagls

Bemelegts
Mieltt felszllok mg ellenrzm, hogy minden rendben van e, majd belltom a kengyelszjakat. Egy gyors ugrssal fellendlk a lovamra, majd a kls patanyomra irnytom. 5-5 percig mind kt kzre lpnk, majd rvebbre fogom a szrakat s lerunk egy-egy kis s nagykrt, kis s nagykgyvonalat, nyolcast majd egy fl lovardt is. Ezt kveten csinlunk egy tlvltst, s egy tvltst. Egy teljes lovarda utn krket vltunk, majd ismt egy teljes lovarda utn krben vltunk. Mikor gy rzem, hogy mr bemelegedett rendesen Don kimegynk a patanyomra s getnk 10 percet, fokozatosan gyorsulva. A bemelegtst 5 perc tan s knny getssel zrjuk, majd komolyan belevgunk a munkba.
Edzs
jra getni kezdnk s elkezdjk gyakorolni a programot.
A Belovagls sszeszedett getsben.
X llj, kszns
C Elinduls sszeszedett getsben bal kzre
H-F tlvlts nyjtott getsben
F sszeszedett gets
tmenetek H-nl F-nl
2 A Kzpbl D-B Oldaljrs jobbra
B Kiskr, 8 mter
B-M Vllat be
C llj, ngy lpst htra lpj, sszeszedett gets
H-K Kzpgts
K sszeszedett gets
2 A kzpbl D-E Oldaljrs balra
E Kiskr, 8 mter
E-H Vllat be
C sszeszedett lps
M Fordulat jobbra
G-H kz. Flpiruett jobbra
G-M kz. Flpiruett balra
2 CMHMH Az sszeszedett lps
2 H-P tlvlts, nyjtott lps
P sszeszedett lps
F sszeszedett vgta
A Kzpbl D-B Oldaljrs jobbra
B-M Ellenvgta
M Ugrsvlts
H-K Kzpvgta
K sszeszedett vgta
A Kzpbl D-B Oldaljrs balra
E-H Ellenvgta
H Ugrsvlts
M-F Nyjtott vgta
F sszeszedett vgta
tmenetek M-nl F-nl
A Kzpbl X llj, kszns
A program vgeztvel egy kr lps utn kln-kln is elprbljuk azokat az elemeket amik nagyobb figyelmet ignyelnek, vagy nem sikerltek tkletesen. Ha ezzel vgeztnk kimegynk a patanyomra s kt krt sszeszedett getsben, majd mg kettt knnyben megynk. Levezetsknt hossz szron lptetem mg, hogy ellazuljon s megszradjon.
Djugrats s Akadlyplya

Bemelegts
Elszr is magamat mozgatom meg, hogy n is bemelegedjek. Ezt kveten hrom-hrom krt lpnk mind kt kzre, majd nhny gyakorlatot is teljestnk:
- combra val engeds
- egy kr kt pontos knnytsben
- htralps
Ezutn az getses rsze jn a bemelegtsnek. Elszr mind kt kzre megynk hrom-hrom krt, s fokozatosan gyorstunk kzben a munkagets fel. Vllat be s ki, valamint farat be s ki parancsokat is csinlunk kzben. Ha ez kszen van tmegynk getsben a jriskoln s a cavaleti rudakon is mind kt kzre. Vgtba ugratom Donnerot, majd elismteljk ezt mgegyszer.
Edzs
Mikor vgre jl bemelegedtnk jhetnek az akadlyok. Az elejn getsbl megugorhat akadlysorra fordulunk r, ami x-ekbl, emelt cavalettikbl, kisebb oxerekbl ll. Mind kt kzrl vgigmegynk ezen getve, majd vgtban ugyangy teljestjk. A kvetkez szakasza az edzsnek a versenyeken elvrt keretek kzt zajlik. A fokozatosan emelked oxerekkel kezdnk, majd kis id mlva meredekekkel is tallkozunk s nem lesz kevs a kettes s hrmas sszetett akadlyok sem. A maximlis magassg 100 cm. Az sszes jl sikerlt ugrs utn simogatssal djazom a teljestmnyt, majd ha vgeztnk mind kt kzre t krt getnk s csak ezutn lpnk, de eleinte mg gyors tempban s fokozatosan lasstunk.
Akadlyplya
Szerdnknt akadlyplyzni szoktunk, hogy tkletestsk a tudsunkat. A bemelegts ugyangy alakul mint a sima djugratsnl. Az akadlyplynl vltozatos a plya, van benne x, oxer, meredek, keskeny front, hullmpalnk, emelt cavaletti, triple bar. A vgn most is t-t kr getssel s a vgn 5 perc lassul lpssel zrunk.
Terep – emelkedn

Bemelegts
A tereplovagls emelkedn igencsak megedzi lovat s lovast is egyarnt. Mgis fontos, hiszen gy lesz ers a l, ezrt lett ez is a heti tervnk rsze. A bemelegts egyszeren zajlik, a plyn lpnk mind kt kzre hrom-hrom krt, majd ismt mind kt kzre getnk 5-5 percet s vgl kt krt vgtzunk.
Edzs
Az emelkeds millitary plyn vgigmegynk egyszer, majd a rvid lejtsn is.
Millitary
  
Bemelegts
Lpsben megynk nhny lovardai alakzatot, teljes s fl lovardt, kis s nagykgyvonalat, kis s nagykrt, nyolcast s csinlunk egy tvltst s egy tlvltst is. Ezt kveten getnk mind kt kzre 5 percet, majd a fldn lv cavaletti rudakon is vgigmegynk. Vgtzunk hrom krt jobb kzre s mg hrmat balra, majd a plya kzpn lv akadlyt tugatjuk ktszer mind kt oldalrl.
Edzs
A millitary edzs sszetetten zajlik. Elszr a ngyszgben bemutatjuk az M6-os programot, majd kicsit pihennk s egy rvidtett, tzakadlyos djugr plyn megynk vgig. A legutols rsze a terep, amit a millitary plyn tartunk, rendszerint elszr lejts, majd emelkeds terepen.
Miutn vgeztnk megdicsrem Donnerot, majd 3 perc vgtval, 5 perc getssel s 10 perc fokozatosan lassul lpssel zrjuk az edzst.
Futszr
Bemelegts
Miutn Donnerora feltettem a kantrat, leveszem rla a szrat, majd rcsatolom a futszrat. Kiengedem hosszra a szrat s kzben folyamatosan lptetem Donnerot 5 percig.
Edzs
Ezutn kicsit kisebbre veszem a krt, majd elindtom getsben a mnt. 5 percig tarjuk ezt az iramot, majd vgtba ugratom. Tz kr mlva visszavltunk getsbe kicsi pihenni, 3 perc lps utn meglltom s kezet vltunk. Ismt elindtom lpsben, rvid igeig tart getsben, s vgtban. de ezttal t krrel tovbb hagyom vgtzni, majd a kvetkez vgtaszakaszban ismt ennyi krrel nvelem a tvot. A huszadik kr utn getsre fogom s 5 percig tarjuk ezt, egyre lassulva, mg vgl mr csak lpni fog. Ismt kezet vltunk, majd 3 perc gets kvetkezik.
Ha ezt letudtunk sokig lptetem, majd stltunk pr krt.
Edzs utn
Az edzs vgeztvel kimegynk a plya szlre. Kicsatolom a torok- s az orrszjat, majd leveszem a kantrat Donnerorl s ideiglenesen a kerts egyik rdjra akasztom. Felteszem a ktfket a mnre, majd kicsatolom a hevedert, leveszem a nyerget s a kertsre helyezem, majd a nyeregalttet vizes rszvel felfel nzve kitertem. Gyorsan leveszem a fslikat s kirakom ket a kertsre, majd meleg idben egy elre odaksztett vzzel teli locsolval lehtm Don lbait. J idben stlunk mg kicsit, amg megszrad, m hidegben inkbb a takarjt teszem r. Bevezetem a bokszba pihenni, majd megajndkozom egy rpval s magra hagyom. Rendbe teszem a felszerelseket s amint megszradtak a fslik s a nyeregaltt beviszem ket a nyergesbe.
Donnero edzsterve.
Tatiana
Krlek ne msold!
Kszlt: 2012-10-31
|