Premiere na Nog
6 �ves s�rga holsteini m�n
D�jugrat�s

HETI EDZ�SPROGRAM:
H�tf�: k�nny� edz�s
Kedd: edz�s
Szerda: pihen�nap
Cs�t�rt�k: k�nny� edz�s
P�ntek: edz�s
Szombat: terep
Vas�rnap: pihen�nap

BEMELEG�T�S: Hossz�sz�ron kezdem l�ptetni. Nyugodtan l�p, nem siet, de nem is lass�. 5 perc ut�n �tl�v�lt�ssal kezet v�ltunk �s a m�sik k�zre is megy�nk 5 percet. Az utols� k�r�n felveszem a sz�rakat �s sz�rra �ll�tom. Elind�tom �get�sben, folyamatosan a zabl�hoz hajtom. 3 k�r ut�n �tl�v�lt�ssal kezet v�ltunk �s a m�sik k�zre is megy�nk 3 k�rt. Majd a v�ltsd a k�r�ket gyakorlattal folytatjuk. Sz�pen meghajlik a k�r�n, k�nnyed�n lehet vele v�ltani a k�r�ket, r�gt�n reag�l a legapr�bb seg�ts�gre is. Ezt is 3-szor csin�ljuk meg, majd megdics�rem. Ezut�n folyamatosan fokozom az �get�s�t, azt�n r�vid�tem az �get�s�t. Megdics�rem, mert sz�pen megcsin�lta.