Anita ugr edzsterv

..:: LOVAM NEVE ::..
Trner: Anita Edzsid: 2,5 ra www.patanevelde.gportal.hu
1. ELKSZLETEK
Odahordom a lovam boxhoz a felszerelseket, a pucolszerszmokat amikre szksgem lesz az elkszts sorn. Elszr is leveszem rla a ktfket, gy pucolom meg. Kezdem ott ahol sros, elszr manyag vakarval eltvoltom a foltokat majd gumivakarval a fejtl kezdve haladok vgig a testn. A gumivakar sok port s szrt kiszed, ezt szrkefvel "fslm" ki a szrbl. Hogy abszolt ne legyen poros, s csillogjon a szre egy ronggyal vgig megyek rajta, ttrlgetem. A trlgets utn patakaparval elszr a jobb oldali, majd a bal oldali lbait tiszttom meg. A kefs rszvel a patjrl leszedem a sarat. Legvgl pedig szivaccsal s vzzel lemosom ket, hogy szp fnyesek, tisztk legyenek. Amit legutoljra hagyok az a srnye s a farka. Nem nagy dolog, s nem is olyan szksges az edzshez, de nagyjbl kifslm neki, hogy ne legyen annyira gubancos. Megdcsrgetem, nagyon szpen trte a csutakolst. Ezek utn jn a nyergels. Az edzshez fekete nyeregalttet, mexiki kantrt s djugrat nyerget tesznk fel farmatringgal s szgyelvel. A hevedert csak a legals lyukba teszem, nem hzom meg, csak majd a plyn. Vele mr vgeztem, n felveszem a kesztymet, a kobakot s induls a fedeles plyra!
2. BEMELEGTS
Bevezetem a fedeles djugrat plyra, ahol elre elksztett akadlysorok vannak. A plyakzepn megllunk, meghzom neki a hevedert s utoljra megigaztok minden catot, pntot amit kell ,hogy ne edzs kben kelljen gondoskodni rla. A bemelegtst lpssel kezdjk krbe a plyn mindkt kzre, az els pr krbe hosszszron, majd elkezdem sszeszedni. Krlbell 10 percet lpnk gy simn, aztn elkezdjk a bemelegt feladatokat lpsben:
- farat be, farat ki
- vllat be, vllat ki
- eleje krli fordulat
- rviden htraarc
- combra val engeds
Ezutn megdcsrgetem, gyesen megcsinlt mindent. Tbbszr elismteljk a feladatokat mindkt irnyba, utnna kezdnk el csak getni. Az gets elszr pr krn keresztl knnytett, nagykrn, majd olyan 5-6 perc utn mr feladatokat csinlunk:
- kiskr
- fllovarda
- kgyvonal (2-3 v)
- tlvltsok minden irnyba
- krk vltsa (S alakba lovagls)
Mita a plyn vagyunk mr fl ra eltelt bven, mostmr kezd bemelegedni. Pr krt megynk tangetsbe is mindkt kzre aztn ismt lpnk. Megdcsrgetemm gyesen dolgozik.
A bemelegts rszt kpezi mg a cavaletti. A cavaletti rudak fltt elszr gy haladunk t, hogy azok a fldn vannak. Mindkt irnybl, lpsben s getsben is kb. 6-7szer tmegynk rajtuk. A cavaletti rudakat megemeljk a fldtl 20-30cm-re, ekkor mr csak getsben, mindkt kzrl szintn 6-7 alkalommal haladunk t rajtuk.
3. EDZS PLYN
Mostmr mindketten bemelegedtnk a tbb mint hromnegyed rs bemelegtstl. Mostmr figyelmese, kiegyenslyozottan s szpen mozog, a hts lbaival is kellen dolgozik, maga al lp, teht gy gondolom mostmr rtrhetnk a lnyegre: a djugratsra. A cavaletti utn lpsben megynk kt-kt krt mindkt irnyba, majd lpsbl ugratom be vgtba. Knnytett vgtval simn megynk 2-2 teljes krt patanyomon. Csak a harmadik krnl kezdjk el a feladatokat:
- tlvlts
- fllovarda
- krk vltsa (S alak lovagls)
Vgtban mg a cavalettin is tmegynk 3-3 alkalommal mindkt kzrl, majd ismt lpnk. Mr tbb mint egy rja a plyn vagyunk, ideje elkezdeni rdemben ugrani. Elszr getsbe, kis akadlyokat (40-70cm) ugrunk:
- meredek
- oxer
- X
- cavaletti (szimpla)
Tbbszr is tmegynk felettk, hogy rhangoldjon a nagyobb ugrsokra. A kvetkezekben mr csak vgtban dolgozunk tovbb. Ugyangy az egyszer, kis akadlyokat megugorjuk, majd vgtban tmegynk a (mg) alacsony 3-as ugrsra. Ez kb 90cm max. magas, mg nem olyan nehz. Pr krt lpnk a gyakorlatok utn, majd ismt vgta. Mostmr emeljk a magassgokat, maximlisra azaz 150-160cm magasra, de hagyunk alacsonyabbakat is.
- oxer
- x
- meredek
- 3-as ugrs
- fal
- bank
- vizesrok (1,5m)
Mindenfle akadlyt ugrunk, majd ismt lpnk. Kb. 2 krt, majd megismteljk a gyakorlatokat msik kzre is. Ezek utn, ktszer lovaglom vele vgig a kipetett akadlyplyt, mr idre. Az iram 350m/s, teht tartjuk magunkat az ltalnos versenyszablyokhoz.
4. LEVEZETS
Kt rt tltttnk edzssel a plyn, remekl megizzadt s gynyren dolgozott vgig. Pr kr gets utn, lptetem mr csak mindkt kzre. A levezets 30 percet vesz ignybe. Megdcsrgetem, megpaskolom, mert nagyon gyes volt.
5. LESZERSZMOZS
Az edzs vgeztvel a plyn leszllok rla, a kengyeleket felhzom, s bevezetem a boxba. Leveszem rla a farmatringot, szgyelt, nyerget, alttet s a kantrt. A lbait htzselvel bekenem s htborogatst teszek r, hogy ne dagadjanak meg. A testt verejtklevonval megszabadtom a felesleges izzadsgtl, majd egy szraz ronggyal vgig trlm. Amikor megszradt, s mr teljesen megnyugodott akkor kap csak inni, megnyitom neki az nitat csapjt. A lbn a borogatsokat egyszer fekete fslira cserlem, s kap egy vkony ltakart is, felteszem r a ktfkt. Mieltt kiengednm a legelre kap tlem egy almt s egy rpt jutalmul a mai teljestmnyrt.
|